雨水是二十四节气的第二个节气。春季是肝木升发的季节，因五行中木克土，肝气升发太过容易影响脾的运化。此外，雨水节气多雨多湿。从中医的角度来说，脾五行属土，喜燥恶湿，最易为湿所困。因此雨水养生的关键是疏肝健脾，防寒湿，应注意以下几个养生关键点。
一 起居养生
穿衣保暖：雨水时节天气多变，“倒春寒” 现象常见，要遵循 “下厚上薄” 的穿衣原则，重点做好腰腹、膝足以及后颈的保暖，不要过早脱掉厚衣物。
作息规律：应顺应自然规律，早睡早起，避免熬夜。在雨水节气与手少阳三焦经相应，亥时（21-23点）通百脉，此时入睡，可通调诸脉气与水，有益健康。
环境调节：北方空气干燥，室内可使用加湿器或湿毛巾自然风干等方法增加空气湿度，保持呼吸道及皮肤的湿润。
二 饮食养生
多甘少酸：少吃山楂、乌梅等酸味食物，多吃大枣、山药、南瓜、莲子等甘甜食物，以养脾脏之气。
健脾祛湿：湿气较重，可多吃薏仁、芡实、白扁豆、冬瓜、红豆、茯苓等健脾利湿的食物，还可适当喝些薏米赤小豆茯苓茶。
补充蔬果：多吃新鲜蔬菜、多汁水果，如春笋、豆芽、菠菜、荠菜、梨、百合、银耳等，以补充人体水分和维生素，增强体质。
饮食禁忌：少吃生冷、油腻、高糖、酸辣以及 “重口味” 食物，如炸鸡、烧烤、辣椒、白酒等，以免加重脾胃负担或引发燥热。
三 运动养生
选择合适运动：可选择温和有氧的运动，如快走、太极拳、八段锦、五禽戏等，每天30分钟左右，以微微出汗为宜，促进气血循环，排出湿气。
做好运动准备：正式运动前要进行5分钟左右的热身活动，如肩肘伸展、弓步压腿、腕踝关节活动各2组；运动结束后可进行3-5次微深呼吸调整，然后步行拍打2分钟进行整理放松。
注意运动强度：运动强度和时间要适度，避免大汗淋漓，以防过度损耗不利于人体养阳和成长。
四 情志养生
保持心情舒畅：春季肝气升发，情绪容易波动，要避免生气、焦虑等不良情绪，可以通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式调节情绪。
增加绿色环境：在室内可增加绿植摆放，绿色环境有助于舒缓肝气，让人心情愉悦。
五 经络养生
推搓两肋法：双手分别按在两边的腋下，顺肋骨推搓至胸前，20-30次左右，可刺激大包穴和章门穴，起到健脾理气、疏肝解郁的功效。
搓揉足三里：在膝关节下方小腿外侧四指三寸处按揉，一般按摩5-10分钟，早上九点钟脾经充盈时练习效果更好，能健脾、养胃、养血。
敲胆经与推肝经：晨起拍打大腿外侧（风市穴→阳陵泉）；睡前推肝经（大腿内侧从根部至膝）。
