二十四节气 夏至

一、夏至节气概况

1. 天文特点：夏至日是一年中正午太阳高度最高的一天，阳气达到顶峰；

2. 古籍记载：《月令七十二候集解》载 “五月中，夏，假也，至，极也，万物于此皆假大而至极也”，《礼记》则记录其 “三侯”：鹿角解，蝉鸣始，半夏生；

3. 中医认知：夏日炎热，心火当令、暑气旺盛，易损伤脾胃阳气，故夏至养生核心为 “顺应阳盛外显特点，保护脾胃阳气，提升免疫力”。

二、夏至核心养生要点

（一）起居养生：顺阳避邪，补养心神

1. 作息：晚睡早起护阳气

   顺应夏季 “阳盛阴衰” 的自然规律，宜稍晚入睡（不熬夜）、尽早起床，充分利用阳气生发之机，避免阳气郁滞。

2. 避邪：防风寒湿邪侵袭

   夏季腠理开泄，易受外邪侵扰：

• 减少空调使用，优先自然出汗，助力体内废物、毒素随汗液排出；

• 若开空调，室温需控制在不低于 25℃，避免温差过大引发不适。

1. 午睡：30-60 分钟养精神

   夏季夜间睡眠易不足，午睡是重要养生手段 —— 既能弥补夜间睡眠缺口，又能顺应午后人体阳气稍降的生理特点，缓解困倦、恢复精力，时长以 30～60 分钟为宜，避免过久影响夜间睡眠。

（二）饮食养生：忌寒凉、护脾胃，食疗助消暑

1. 忌过寒伤阳：不贪食冷饮、冰品，避免损伤脾胃阳气，引发腹泻、腹痛；

2. 清淡易消化：胃肠功能受暑热影响减弱，宜选易消化、富含维生素的食物，减少油腻、辛辣食物；

3. 补养兼顾强心：适当食用豆制品、鸡肉、瘦肉补充营养，搭配蔬菜、水果、粗粮均衡膳食，增强机体抗暑能力。

推荐食疗方

1. 荷叶饭（清热解暑）

• 材料：大米 500 克，植物油 75 克，鸡蛋 2 个，叉烧肉、瘦猪肉、虾仁、香菇（适量），酱油、盐、糖、香料（少许），鲜荷叶 2 张；

• 做法：①大米加 500 毫升水、25 克植物油，旺火蒸熟后晾凉拨散；②叉烧肉、瘦猪肉、香菇切细末，加调料炒熟，与炒散的鸡蛋拌匀；③将拌匀的食材与米饭分两份，用鲜荷叶包裹，旺火蒸 20 分钟即可。

2. 乌梅冰糖饮（生津止渴，防暑热伤津）

• 材料：乌梅 30g、山楂 20g、陈皮 10g、冰糖（适量）；

• 做法：食材加水煮沸后，转小火煮 30 分钟，出锅前加少许桂花调味。

3. 莲子绿豆饮（清心降火，治心火旺证）

• 材料：莲子心 3g、麦冬 10g、绿豆 10g；

• 做法：食材加水煮沸后，转小火煮 30 分钟；

• 功效：针对心火旺引发的口舌生疮、失眠等症状。

（三）艾灸养生：借阳扶正，固本祛邪

1. 足三里灸（调和脾胃，补益气血）

• 部位：小腿前外侧，犊鼻穴（外膝眼）下 3 寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处；

• 取穴技巧：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余 4 指向下，中指指尖处即为穴位；

• 作用：改善消化功能，补充气血，增强脾胃运化能力。

2. 神阙穴 + 关元穴 + 气海穴灸（培补元气，温补脾胃）

• 部位：①神阙穴：腹部脐中央；②气海穴：下腹部正中线上，脐下 1.5 寸；③关元穴：下腹部正中线上，脐下 3 寸；

• 作用：三穴同灸可培补正气、温补元阳，改善脾胃虚弱、肠道功能紊乱等问题。