一、立秋节气概况
立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。2025 年立秋节气自 8 月 7 日开始，至 8 月 22 日结束，共计 15 天。
从气候来看，立秋后天气逐渐转向 “天高气爽，月明风清”，气温逐步下降，正如民间谚语所言：“立秋之日凉风至”“早上立了秋，晚上凉飕飕”。不过需注意，“秋老虎” 仍可能带来短期炎热，养生需兼顾 “收阳” 与 “防余热”。
二、立秋养生核心要点
（一）精神调养：防悲忧，重 “收” 养
中医认为 “秋内应于肺，肺在志为悲（忧）”，悲忧情绪易损伤肺气，导致机体对不良刺激的耐受性下降，更易滋生负面情绪。因此秋季情志养生需以 “收” 为核心：
保持心境宁静、心情舒畅，即便遇到伤感之事，也需主动排解，避免被肃杀之气影响；
主动调节情绪，多接触阳光，参与听音乐、赏花、练习书法等能愉悦身心的活动，转移负面情绪。
（二）起居调养：顺时作息，避贪凉
《素问・四气调神大论》记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”，立秋后需顺应自然界阳气收敛、沉降的规律：
作息调整：早卧以配合阳气收敛，早起以促进肺气舒展，避免收敛过度；
防寒提醒：初秋暑热未消，但天气变化无常，若一味贪凉（如长时间吹空调、吃冰饮），易引发感冒、腹痛腹泻、四肢酸疼等不适，需根据气温适时增减衣物。
（三）饮食调养：滋阴润肺，忌寒凉
秋季燥气当令，易损耗体内津液，饮食需围绕 “滋阴润肺” 展开，同时顺应 “秋冬养阴” 的养生原则：
推荐食材：适当食用莲藕、百合、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，帮助益胃生津，助力阳气收藏；
习俗与禁忌：立秋后人们食欲渐佳，可适度遵循 “抢秋膘” 习俗补充营养，但需避免食用寒凉食物或生食大量瓜果，脾胃虚寒人群更应谨慎。
（四）运动调养：平和收敛，避高温
立秋后人体阴精阳气进入 “收敛内养” 阶段，运动需契合这一特点，避免过度耗损：
推荐运动：选择太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽、温和登山等平和、收敛类项目，运动至身体微微出汗即可，不宜大汗淋漓；
时间选择：虽已立秋，但 “秋老虎” 仍需警惕，建议在清晨或傍晚气温较凉爽时运动，避开正午高温时段，防止耗伤津液。
（五）穴位调养：3 个养肺保健穴（附操作方法）
1. 搓摩迎香穴
穴位位置：手阳明大肠经穴位，位于鼻翼外缘中点、鼻唇沟中（左右各一）；
穴位功效：通鼻窍、活血通络，可缓解鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等感冒症状，对过敏性鼻炎、急慢性鼻炎也有辅助改善作用；
操作方法：将两手拇指外侧相互摩擦至发热后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩 30 次，再用两手食指按揉两侧迎香穴 30 次，可养肺健体、增强免疫力。
2. 按揉鱼际穴
穴位位置：手太阴肺经荥穴，位于第一掌指关节后凹陷处，约第一掌骨中点桡侧、赤白肉际处；
穴位功效：五行属火，能清热润肺，缓解秋季肺系热性病症（如咽喉肿痛、咳嗽），防止气阴受损；
操作方法：每日下午 1-3 时（阳气最盛时段），用一手拇指指腹按揉另一手鱼际穴 5 分钟，再互换双手；频率为一呼一吸按压 4-5 次，力度以局部有酸、胀、痛感为宜。
3. 按揉大椎穴
穴位位置：位于颈部，第七颈椎棘突下凹陷处（低头后，后颈部最高突起的下方凹陷处）；
穴位功效：又称 “督阳之海”，是保健要穴，能益气壮阳、防治感冒、提高免疫力，还可改善颈肩不适；
操作方法：按摩时保持呼吸平稳，深吸气时用食指重按穴位，缓慢呼气，呼吸结束后放手；每次按揉 5-10 分钟，每日 2 次。
